17 марта – Всемирный день сна!
Сон – это естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир.По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.
Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах.
Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам:• старайтесь не накапливать периоды «недосыпа»;
• не ложитесь спать голодным или плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов;
• не пытайтесь заставить себя заснуть при включенном телевизоре, компьютере, радио;
• тщательно планируйте рабочий день и рассчитывайте силы;
• научитесь сортировать поступающую информацию по степени важности и не переживать о том, что "нельзя объять необъятное";
• ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
• ограничивайте после 19:00 часов эмоциональные нагрузки, время перед сном должно проходить в занятиях, успокаивающих нервную систему.
• сформируйте собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, и т. п.;
• спите на ровной, не провисающей, просторной, чистой постели с невысокой подушкой;
• хорошо проветривайте комнату перед сном;
• не позволяйте себе спать в выходные дольше положенного — лучшее средство в борьбе с переутомлением не продолжительный сон, а активная смена деятельности.
Высыпайтесь и будьте здоровы!
663