С 12 по 18 марта проходит - Всемирная неделя знаний о мозге. Ежегодно она отмечается во всем мире по инициативе Общества Нейронаук. Ее цель – популяризация достижений медицины и пропаганда важности изучения мозга.
Мозг — это наиболее таинственный человеческий орган. Его вес у новорожденного ребенка — всего 300 грамм, а у взрослого человека — полтора килограмма. На 90% он состоит из воды и имеет желеобразную консистенцию. Но именно он является источником эмоций и мыслей.
От работы мозга напрямую зависит качество нашей жизни: когда в голове туман, вы чувствуете усталость и неспособность мыслить ясно. Забота о мозге — это вклад в здоровье в целом. Специалисты разработали основные принципы, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить мозг здоровым.
Следите за питанием. Самый важный аспект, от которого зависит общее хорошее самочувствие и психическое здоровье человека, — состояние микрофлоры кишечника. Это так называемая внутренняя экология организма, включающая различные микроорганизмы, населяющие кишечник, особенно бактерии.
Употребляйте правильные жиры. Употребление достаточного количества жиров — точнее, правильных жиров — имеет решающее значение для сохранности миелина (вещества из которого, в том числе, состоит оболочка нервных волокон) и поддержания процесса передачи сигналов в мозге.
Избавьтесь от токсинов. Детоксикация может происходить по-разному, но она является неотъемлемой частью заботы о здоровье. Пагубное воздействие, которое токсины оказывают на мозг, делает детоксикацию важным этапом оптимизации его работы.
Высыпайтесь. Интересно, что, когда мы спим, клетки мозга сжимаются почти на 60 процентов — так жидкости в тканях легче циркулировать. После очистки клетки возвращаются к своему обычному размеру. Это взаимовыгодные отношения: чем лучше работают митохондрии, тем лучше функционирует лимфатическая система, и тем более качественно вы спите.
Избегайте стресса. Чем больше стрессов у нас в жизни, тем чувствительнее к ним становится мозг и тем хуже мы их переносим. Кроме того, стресс убивает нервные клетки. В буквальном смысле. Стресс мешает принимать адекватные решения. Из-за хронического стресса перестраиваются нейронные связи в мозге. Страдают ориентация в пространстве, рабочая память и обучаемость. Меняются даже схемы принятия решений.
Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Регулярные умеренные физические нагрузки полезны для всего организма и мозга в том числе. Они помогают нормализовать сон (во время которого образуются новые нейронные связи), притупляют реакцию на стресс, улучшают память и когнитивные способности. Главное — заниматься спортом регулярно и постараться не перегружать себя.Здоровье мозга во многом зависит от образа жизни. Больше двигайтесь, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и чаще радуйте себя приятными событиями!
611